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“吾入騎途，樂在騎中” —— 御風(fēng)而行的滋味了解一下
注：該文內(nèi)容主要引用自相關(guān)科研報告（詳見文末資料來源），僅作信息分享使用，并不完全代表WWF方觀點。
生命在于運動，這幾乎是自幼以來就一直環(huán)繞在我們耳邊的一句話了。
適當(dāng)運動能為我們身體健康帶來各種益處，但在如今學(xué)業(yè)、工作的生活壓力下，運動似乎已經(jīng)變成“有閑功夫”的人才會去做的事情。
其實不然，運動不是單指去健身房或是進行某特定類型的運動項目，步行、慢跑、騎自行車、舞蹈、瑜伽等都是運動的一種。
公園里慢跑 © Ketut Subiyanto / Pexels
事實上，任何能提高心率、讓你呼吸急促、感到身體發(fā)熱的活動都屬于運動，就連做家務(wù)事或是跟家里的寵物玩耍都算哦！任何形式的運動如果定期進行，并且持續(xù)時間和強度足夠的情況下，都能為我們提供健康益處。
比如騎自行車就是一個不錯的選擇。生活雖然繁忙，但只要我們善用通勤時間也能保持每周的運動量。今天是世界自行車日，與熊貓君一起樂在“騎”中，享受運動的樂趣吧～
你每周的運動量達標(biāo)了嗎？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)在《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》的推薦來看：
5-17歲→ 每天應(yīng)該累計60分鐘的中等到高強度有氧運動，每周至少3次；
18-64歲→每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，或是每周75分鐘高強度有氧運動（每次運動都要至少持續(xù)10分鐘）。
65歲及以上→ 每周活動要求與成年人大致相同，但老年人應(yīng)更加強調(diào)每周堅持三天或以上進行中等或更強程度的功能性平衡和力量訓(xùn)練，以此提高自身功能性能力并防止跌倒。
市民們在騎行 © Ken Goh
實際上，鑒于目前狀況來看，我們確實需要適當(dāng)增加運動量。
過去40年來，中國人群中的超重和肥胖比例迅速增加。以《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》數(shù)據(jù)來看：我國成人（≥18歲）的超重比例為34.3%，肥胖的比例為16.4%；6-17歲兒童青少年中，超重比例為11.1%，肥胖比例為7.9%。
© Headway / Unsplash
除了飲食搭配、環(huán)境改變、心理壓力大等因素外，運動量的減少也是很關(guān)鍵的一點。據(jù)統(tǒng)計，從2004年到2011年，男性和女性休閑運動所消耗的能量分別減少了36%和44%，久坐時間分別增加14%和12%。而且，缺乏運動和久坐的現(xiàn)象在中國兒童和青少年中也很普遍。
當(dāng)然，運動時長自然是多多益善，但是！不管是什么年齡層，一定要評估好自身的身體狀況，在身體容許的條件范圍內(nèi)盡量活動。
騎自行車有這么多益處
已經(jīng)使用了兩個世紀(jì)的自行車具有獨特、經(jīng)久不衰和多功能等特性，是一種非常容易取得、經(jīng)濟實惠、可靠、清潔和環(huán)保的可持續(xù)交通工具。它不僅能成為我們的通勤好伙伴，還能鍛煉身體，提高我們的身體素質(zhì)。
騎行活動也意味著我們將離開書桌、離開煩悶的工作環(huán)境走入自然。相信戶外運動帶來的眾多益處大家都不陌生，包括紓解我們壓力、增強免疫力、使注意力集中、培養(yǎng)更健康的生活習(xí)慣等。
騎行的日常 © Nubia / Pexels
實際上，就連快走十分鐘都能提升大腦靈敏度、身體活力以及正向的心理狀態(tài)。規(guī)律的運動更是能夠幫助我們樹立良好的自尊心、排解壓力與焦慮。這樣的生活習(xí)慣能夠有效防止心理疾病找上門。
除此之外，騎行等綠色出行方式還能讓我們更好的認(rèn)識所處環(huán)境，減少空氣污染，對環(huán)境保護有積極意義。
騎行的日常 © Nubia / Pexels
沒錯，除了搭乘地鐵等大眾交通工具外，請不要忘記自行車這個選項。在條件允許的情況下，選擇騎自行車上下班著實是一件美事。不僅可以避免人擠人，還能感受微風(fēng)輕輕拂過你的雙頰，同時！還能保持體態(tài)、健康以及保護環(huán)境，是不是一舉多得！
尋找適合你的騎行方式
近些年我國共享單車興起，如今已經(jīng)成為大眾綠色出行的熱門選擇之一。第一財經(jīng)商業(yè)數(shù)據(jù)中心(CBNData)曾對八大城市（北京、上海、廣州、深圳、成都、西安、杭州、天津）商圈的騎行數(shù)據(jù)進行了研究分析，發(fā)現(xiàn)地鐵固然方便，但它仍舊離好吃好玩的商圈有段距離，這時騎行就展現(xiàn)出它的優(yōu)勢了：比走路更快、比打車便宜。
© Sim Lean / Unsplash
以杭州為例，作為國內(nèi)排名前列的單車城市之一，這里有非常多的旅游景點，不止當(dāng)?shù)厝讼矚g去打卡，對外地來的觀光客來說也是非常受歡迎的。身為新一線城市，杭州自身商業(yè)繁榮加上全國知名的自然人文，為大眾騎行做好了鋪墊。
杭州設(shè)有許多適合騎行的路線，不管是路況、安全性、路燈設(shè)置、專用道路等杭州都為喜愛騎行的人們提供一個很好的環(huán)境。當(dāng)然這些騎行路線也有等級劃分，大家在規(guī)劃行程時可以參照自己的身體素質(zhì)選擇不同的騎行道。
西湖 © Jason / Pexels
沿著西湖騎行，享受自湖畔吹來的涼風(fēng)，緩解了騎行過程中的炎熱。整個路線途經(jīng)涌金公園、橋公園、南山路、太子灣公園、楊公提。一路上可以欣賞西湖美景，還能感受周圍的人文氣息。
© 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
從江東大橋一路向西，自下沙到市區(qū)，路程不長、不偏僻、道路平坦，非常適合新手或是休閑娛樂。沿途可見：錢塘江潮水、江東大橋、下沙大橋、九堡大橋。
除了上述這些路線，在杭州亞運會前將貫通錢塘江、富春江、新安江綠道，大家將可以從杭州主城區(qū)一路騎行至桐廬，為騎行生活提供了更好、更多的選擇。
最后也是最重要的，我們在騎自行車時一定要注意安全，避免自己或他人受傷。比如要遵守交通安全準(zhǔn)則、騎自行車前檢查剎車輪胎等車況、轉(zhuǎn)彎時要提前減速、騎行過程中不接聽電話等等。
隨著自行車道的建設(shè)越來越普及，假日出門踏青不開車轉(zhuǎn)而嘗試騎行，擺脫車窗讓美麗的風(fēng)景離我們更近一點～
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